Pilates na quarentena: pratique para ganhar resistência e força muscular
Um treino de força e resistência ajuda a começar bem o dia e aguentar o tranco do isolamento social prolongado
Publicado 05/07/2020 - 10h30
Pra começar o dia bem, que tal fazer um treino de força e resistência igual a este que preparamos para vocês?
Para essa sequência, atenção:
- deite de preferência no chão (vale colchonete, mat yoga ou até um edredom dobrado);
- assista uma vez o vídeo completo sem reproduzir os movimentos e fique atento às posturas e aos posicionamentos dos braços, pernas e cabeça (isso faz muita diferença);
- faça uma pausa a cada exercício e realize 12 repetições de cada variação do movimento. Para os exercícios que são feitos dos dois lados, pode fazer seis repetições para cada lado;
- estes exercícios exigem bastante da força, resistência e controle, então não podemos deixar de respirar corretamente: inspire pelo nariz para preparar e retornar o movimento e expire pela boca na hora de fazer a força;
- quer suar? Vale usar caneleira, segurar saco de feijão de um quilo em cada mão ou fazer mais de uma série de cada exercício antes de passar para o próximo;
- lembre-se sempre do alongamento axial (como se um fiozinho estivesse puxando sua coluna e afastando as vértebras), combinado?
- acabou? Então é só fazer tudo de novo.
Quer uma aula mais longa? Que tal fazer agora os vídeos que já enviamos? Vocês já estão com várias opções de exercícios disponíveis para usar a criatividade e misturar as possibilidades e não enjoar de praticar o método Pilates.
Espaço Corpo Pilates foi fundado em 2011 pelas fisioterapeutas Fernanda Thomaz e Jussara Castro. Em 2016, Luana Barreto somou-se à empreitada. Trabalham com saúde e bem-estar físico e mental, utilizando o método criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates. O objetivo é integrar corpo e mente por meio de exercícios que promovem melhora do tônus muscular, realinhamento postural e alongamento corporal.